© 2018 Студия гимнастики для лица  «Face-Fitness».

  • Vkontakte Social Иконка
  • Instagram Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Facebook Social Icon

Упражнения. Напоминалка для занимающихся.

11.02.2018

 

ВНИМАНИЕ! 

Все упражнения выполняются

с правильной осанкой!

  1. Кончик носа и первый шейный позвонок на одной линии, параллельно полу.

  2. Макушкой и задней поверхностью шеи тянемся вверх.

  3. Плечи оттянуты вниз, грудная клетка раскрыта.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛОБ И БРОВИ 

 

 

 

 

 

 

1.  Оттягиваем кожу лба назад и одновременно сильно зажмуриваемся.

 

Статика - на 10 счетов 5 подходов.

 

 

 

 

 

 

 

 

Внимание!: между подходами отдыхаем на 5 счетов закрыв глаза.

 

 

 

2. Поднимаем брови

 

Исходное положение: большие пальцы лежат на надбровьях, указательные оттягивают кожу лба вверх.

 

Динамика —  поднимаем и опускаем брови 10 раз

 

Статика — поднимаем и держим на 30 счетов

 

Отдыхаем — пальчиковый массаж бровей.

 

Внимание!: между большими и указательными пальцами не должно быть горизонтальных морщин.

 

 

 

 3. Опускаем брови

 

Исходное положение : Фиксируем пальцами брови — сильно не нажимаем

 

Статика - опускаем брови вниз (стараемся почувствовать внешний край), держим на 20 счетов.

 

3 подхода

 

Отдыхаем между повторами — пальчиковый массаж бровей.

 

Внимание!: не должно быть морщин между ладонями, сбоку и над ними.

 

 

 

4. Хмурим брови

 

Исходное положение: Руки плотно фиксируем на лбу (особенно подушечки 2-ух нижних пальцев), чуть раздвигаем ладони.

 

Статика — сдвигаем брови и держим на 20 счетов

 

3 подхода

 

Внимание!: на переносице нет вертикальных морщин

 

 

 

 

ГЛАЗА

 

Глазное яблоко.

 

После каждого упражнения отдыхаем: поморгать, закрыть глаза и расслабиться на 5 счетов.

  1. 8 — ки. 5 в одну и 5 в другую сторону. Глаза широко раскрыты.

  2. Круги — 5 в одну и 5 в другую сторону. Глаза широко раскрыты.

  3. Фокусное расстояние - палец к носу, смотрим на него на 5 счетов, отодвигаем как можно дальше, смотрим на 5 счетов.

 

 

Веки.

После каждого упражнения отдыхаем: глаза закрыты, пальчиковый массаж век

 

 

 

1. Нижнее веко.

 

Исходное положение: подушечками указательных и средних пальцев слегка надавливаем на внешний и внутренний край глаза.

 

Динамика —Сильно щурим нижнее веко, одновременно напрягая ягодицы, затем расслабляем - 10 раз

 

Статика —  напрягли и держим на 30 счетов.

 

Внимание!: под подушечками пальцев пульсация

 

 

 

 

2. Верхнее веко.

 

 

 

Закрыть глаза, положить указательные пальцы на внутренний край века, открыть глаза.

 

Статика — на 15 счетов

 

 

 

 

Внимание!: не нажимать, смотреть вверх.

 

 

 

 

 

 

Закрыть глаза, положить указательные пальцы на середину века, открыть глаза.

 

Статика — на 15 счетов

 

 

 

 

 

Внимание!: не нажимать, смотреть вверх.

 

 

 

 

 

 

Закрыть глаза, положить указательные пальцы на внешний край века, открыть глаза.

 

Статика — на 15 счетов

 

 

 

 

Внимание!: не нажимать, смотреть вверх.

 

 

РОТ И ЩЕКИ

 

 

После каждого упражнения сдуваемся.

 

 

 

 

1. Улыбка — губы внутри.

 

Динамика — 10 раз медленно, 15 раз быстро. По 4-6 повторов

 

 

 

 

 

 

 

 

Внимание!: Работаем только уголками губ, середина неподвижна.

 

 

 

 

 

2. Уточка — вытягиваем губы вперед трубочкой.

 

Динамика — 10 раз медленно, 15 раз быстро.

 

По 4-6 подходов

 

 

 

 

 

Внимание!: Круговая мышца рта вытягивается равномерно со всех сторон, нет вертикальных морщинок.

 

 

 

 

3. Расширение лица.

 

Исходное положение: рот приоткрыть, губы снаружи, уголки оттянуть к верхним задним зубам и хорошо всосать внутрь. Руками делаем круговые движения, не касаясь щек.

 

Статика — ждем, когда зажжет и с этого момента считаем до 30

     

     

    Внимание!:  будет гореть в области рядом с уголками губ

     

     

     

     

    4. Сужение лица

     

    Исходное положение: рот приоткрыть,губы внутри, уголки оттянуть к верхним задним зубам и хорошо всосать внутрь. Руками ведем вверх-вниз, не касаясь лица.

     

    Статика — ждем, когда зажжет и с этого момента считаем до 30

       

       

      Внимание!: будет гореть под скулами.

       

       

       

      5. Плоская буква «О»

       

      Исходное положение: губы плоские, на зубах, нет вертикальных морщинок, верхние и нижние носогубки разглажены,  круговая мышца рта напряжена по всей окружности.

       

      Статика — ждем, когда зажжет и с этого момента считаем до 30 , руками расглаживаем носогубки, не касаясь лица

       

      Продвинутый уровень: одновременно смотрим наверх и быстро моргаем.

       

      Внимание!: будет гореть в области носогубок и по контуру губ.

       

       

       

       

       

      6. Уголки вниз — брезгливое выражение.

       

      Динамика — 20 раз

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        Внимание!: прижимаем треугольную мышцу двумя пальцами

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        7. Уголки вверх — всасываем уголки внутрь, подушечки указательных пальцев на уголки.

         

        Динамика - 50 раз

         

         

        Внимание!: не растягиваем губы, должно зажечь в уголках

         

         

         

         

         

         

         

         8. Яблочко

         

        Начальный уровень: улыбаемся показав верхние зубы и десны.

         

        Динамика — напрягаем и расслабляем мышцы яблочка в свободном режиме на улыбке.

         

        Продвинутый уровень:

         

        Динамика — напрягаем и расслабляем мышцы яблочка 10 раз - медленно, 15раз - быстро ( 4-5 подходов) на плоской букве «О»

         

         

         

         

        Завершение упражнения:

         

        Статика - Держим напряжение яблочка, голова 45º вверх, руки наверху, на 30-40 счетов

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        КОНТУР ЛИЦА

         

         

         

        Экскаватор

         

        Исходное положение: Рот приоткрыть, нижняя губа внутри, уголки рта растянуть к задним верхним зубам и всосать внутрь, указательный палец на середине подбородка

         

        Начальный уровень:

        Динамика — выдвигаем нижнюю челюсть вперед и возвращаем в исходное положение. 40-50 раз

         

        Продвинутый уровень:

        Динамика — зачерпывающее круговое движение челюстью — 40-50 раз.

         

        Внимание!: нет нагрузки на челюстной сустав, она на уголках губ, нижняя губа все время внутри.

         

         

         

         

         

        Завершение упражнения:

         

        Статика - Челюсть выдвинута вперед, голова 45º вверх, указательный палец на подбородке,

        на 30-40 счетов

         

         

         

         

         

         

         

         

        ШЕЯ, ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА, ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

         

        Глубокие мышцы

         

        1. Плечевой пояс - работаем лопаткой в разных плоскостях.

        2. Верхний и нижний грудные отделы позвоночника — в разных плоскостях - вперед -назад, круговые движения, вверх-вниз

        3. Воротниковая зона (нижний шейный позвонок) — в разных плоскостях - вперед -назад, круговые движения, наклоны головы.

        4. Голова (верхний шейный позвонок) - в разных плоскостях - вперед -назад, круговые движения, вытягиваем голову максимально вперед и через шарик наклоняем вниз держим на 4 счет, в исходное положение.

         

        Внимание!: все упражнения выполняются с правильной осанкой

         

         

         

         

        Поверхностные мышцы шеи

         

         

        Исходное положение: правильная осанка, губы растянуты, рука у основания шеи.


         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        Динамика - голова 45º вверх, наверху задержаться на 3 счета, опустить голову в исходное положение. - 30 раз.

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        Внимание!: не запрокидывать голову назад, тянемся только подбородком.

         

        Завершение упражнения: Кулак под подбородок, давим головой на кулак на 20 счетов.

        Share on Facebook
        Share on Twitter
        Please reload

        Избранные посты

        Моя история

        11.12.2016

        1/1
        Please reload

        Свежие посты
        Please reload